zrobilem tydzien przerwy, po przerwie zaczalem treningi na nowo wszystko ok szlo spoko mimo ze sila lekko spadla myslalem ze odrobie w piatek znow barki (zamiast podciagania do brody dalem arnoldki) - lekko zaczalem je czuc lekko mysle przez weekend za***iscie sie zregeneruja i bedzie gitara :D bardzo dokladnie trzymam sie diety, nawet by [...]
Od nowego tygodnia startuje z tym: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc/ prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6(na zmiane co tydzień) - pompki w podporze tyłem 3x8-6/3xmax ŚRODA 1. Plecy: - [...]
Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] ze sztangielkami - 12/10/8/8 wyciskanie sztangi zza karku wstojąc - 12/12/12 Wszelkie sugestie mile widziane - dodam tylko, że jadę wg tego planu jakiś rok i jestem w miarę zadowolony z efektów - najlepiej poszły plecy i barki, gorzej z klatką - rozwinęły się tylko boki dlatego zrezygnowałem na jakiś czas ze sztangi i używam tylko sztangielek.
Jeszcze dodam, że barki mam lekko wysunięte do przodu zamiast normalnie przez co z pleców układa się trochę taka "kopuła". Jak cofnę trochę barki to jest lepiej a jak mam je luźno to wygląda to tak nienaturalnie.
Jeszcze komentarz odnośnie push press i ułożenia łokci. Pokazałeś przykład Klokova, tylko zwróć uwagę, że on ma bardziej rozbudowane barki niż ja. Jak chciałbym tak trzymać łokcie jak on, to sztanga zaczyna spoczywać na obojczykach, co jest już bolesne. Może na filmiku, który ci wysłałem trochę za bardzo skierowane są do przodu łokcie, jednak [...]
Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4-5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej - 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]
Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]
A więc plan treningowy zaczerpnąłem od Samira Bannouta(Mr O z roku 1983),ale to tylko rozkłąd treningów w ciągu tygodnia,a wcześniej próbowałem Schwarzeneggera.Doszłem jednak do wniosku,że moje ciało nie dość dobrze się regenruje po takim ciężkim treningu.Jeśli chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli [...]
[...] które mnie lekko zawiodły na turnieju. Przed chwilą zrobiłem tabatę. Cwiczenie które wykonuję w tabacie to taki wymach hantlami z podsiadem. Cwiczenie męczy nogi, plecy, barki i ręce, a do tego niszczy kondycyjnie, więc jest w porządku. Do tego jakoś tam rozwija koordynację, bo gdy zgubię timing, o co nie trudno przy ostatnich seriach, od [...]
[...] ale nie zwijasz się w kłębek >> klatka do przodu i do góry) 2. Wiosłowanie szeroko, maszyna najlepiej, wolne opuszczanie, szybki ruch do góry 3. MC czy co tam wolisz barki 1.wyciskanie siakieś 2.coś na boczny 3.i na tylni odejmij z 2 serie ( powinien napuchnąć po treningu pleców 4.szrugsy opcjonalnie Jeżeli zależy Ci na łydkach to po 6 [...]
Sprobuj najpierw rozwijac sie calosciowo i pracuj nad technika gdyz pewnie tu tkwi glowny problem. Lecz jezeli na prawde chcesz barki potraktowac priorytetowo sprobuj cos takiego: Trening klatki z barkami. Kladziesz nacisk na gorna czesc kaltki (wyciskanie sztangielkami na skosie w superserii z rozpietkami (4 serie 6/8 + 10/12) + 4 serie dipsow [...]
[...] problem co ty, z barkami sobie porawdziłem a łopatki juz zdecydowanie mniej mi odstają. A mianowicie poradziłem sobie tak z tym problemem. Poswieciłem wiekszą uwage na barki ale na ich tylną czesc aby wzmocnic miesnie tylne bo przednie były za silne i ciągneły je do przodu. Łopatki obudowałem troche miesniem i chodze na basen co bardzo [...]